Όταν μπαίνετε στο διάδρομο με συμπληρώματα ή περιηγείστε σε ηλεκτρονικά καταστήματα υγιεινής διατροφής, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Θα μπορούσατε να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε βρεθεί να αναρωτιέστε “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, δεν είναι ακριβώς το ίδιο σημείο. Η αναγνώριση της συνεργασίας μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ελέγξουμε την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Στον πλανήτη της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα οργανικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ. Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το γαστρεντερικό σύστημα να το απορροφήσει, συνήθως με αποτέλεσμα γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Καλύπτοντας το μαγνήσιο με ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις κοινές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Κατά συνέπεια, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει αρκετούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (συνδεδεμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια ιδιαίτερη, εξαιρετικά εκλεπτυσμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την εκδοχή, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης, ένα ηρεμιστικό αμινοξύ. Δεδομένου ότι η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από το πεπτικό τοίχωμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται εκτενώς από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η «Χρυσή Απαίτηση» των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Βασικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα συνηθισμένο συμπλήρωμα «χηλικού μαγνησίου», πιθανότατα λαμβάνετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το οικονομικό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή διγλυκινικού είναι γενικά η πιο αποτελεσματική οδός. - Άνεση στην Πεπτική Διατροφή.
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τες εξαιρετικές για την ανωμαλία του εντέρου, αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητη κοιλιά). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Ορισμένα οφέλη για την υγεία.
Επειδή το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, αποκομίζετε τα οφέλη και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη χαλάρωση των μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι πολύ καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα μπουκάλι γράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, δείτε τις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει «Δισγλυκινικό μαγνήσιο», ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις «ρυθμισμένες» εκδόσεις. Συχνά, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το «ρυθμίσει» με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για το καλύτερο, αναζητήστε τις ετικέτες «100% Χωρίς Ρυθμιστικό» ή «Πλήρως Ανταποκριμένο».
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητη κοιλιά ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο μοναδική, ήπια και αποτελεσματική μορφή για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το φυσικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την ευεξία τους, η επένδυση στη μορφή δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.